¿Estas pensando en iniciarte en el método pilates? ¿Practicas ya este método en un centro o gimnasio y quieres practicarlo desde casa con mayor intimidad?
Ventajas de practicar Pilates en casa
Puedes optar por realizar Pilates en un centro especializado, en gimnasios o desde tu propia casa.
Si no tienes muy claro que es el método pilates o cuales son sus beneficios lee también el artículo: EL MÉTODO PILATES Y SUS BENEFICIOS
Los ejercicios se realizan con el peso de tu propio cuerpo, y con otros objetos de refuerzo opcionales. Es una actividad ideal para mantenerte en forma desde donde tú elijas.
Si estás pensando en empezar a practicar Pilates en casa, atenta a los puntos que debes tener en cuenta para conseguir tus objetivos de manera segura.
Practicar Pilates en casa te da la libertad de realizar los ejercicios a tu ritmo, y si usas vídeo tutoriales, puedes parar el vídeo cuando necesitas, repetir un ejercicio para afianzarlo, o hacer un extra de repeticiones en aquello que quieres mejorar más. Entrenas a tu ritmo.
Pero si quieres conseguir resultados, no es suficiente con hacer lo primero que caiga en tus manos. Necesitas un plan de ejercicios que se adapte a tu nivel actual, tener claro cómo hacer cada ejercicio, los errores qué debes evitar y por supuesto, el apoyo de una profesora que resuelva todas tus dudas.
El Pilates es un método de acondicionamiento físico que se basa en el trabajo de la musculatura profunda. Esos músculos que estabilizan la columna y las articulaciones. Por eso, si te decides a practicar Pilates estos son los resultados que puedes esperar:
Evidencias científicas
Cada vez haya más evidencias científicas que demuestren los beneficios del Pilates, es una de las razones que anima a los médicos a recomendar este método.
Estos son sólo algunos de los resultados que se han observado, en diferentes poblaciones y patologías, tras la práctica del método Pilates:
Te dará una increíble conciencia corporal, que te permitirá corregir hábitos posturales perjudiciales que generan tensión y malestar en tu cuerpo.De hecho, aprenderás a utilizar tu cuerpo correctamente, lo que te ayudará a moverte de manera más fluida y sin generar tensiones innecesarias.Dar estabilidad a nivel articular te permitirá recuperarte tras una lesión o prevenirla.
Aunque definir qué es el Pilates no es una tarea sencilla, podemos decir que es un entrenamiento de precisión que combina fuerza y flexibilidad, respiración y control mental. ¿Qué quiero decir con precisión? Significa que durante las clases no nos focalizamos en realizar una secuencia de ejercicios ni en hacer por hacer. Lo importante es el cuidado con que éstos se realizan, poniendo toda la atención en el movimiento y en la respiración.
La conexión cuerpo-mente que se produce a través de la respiración te llevará hacia un estado de bienestar y relajación.
El objetivo inicial de los ejercicios en Pilates es fortalecer la musculatura profunda de la espalda y el abdomen, estabilizar la zona lumbo pélvica y las articulaciones en general.
Un core fuerte previene y mejora el dolor de espalda y de cuello.
TODO lo que necesitas saber para empezar a hacer Pilates en casa
Aquí van algunos consejos para realizar pilates en casa, lee también el artículo : TIPS Y CONSEJOS PARA PRACTICAR PILATES.1. Elige un espacio tranquilo:
Preparar tu casa para hacer Pilates es muy sencillo. Tan solo necesitas un espacio libre en el que quepas tumbada y con los brazos extendidos a los lados. Si tienes jardín, suele ser el mEjor lugar para hacerlo. Eso sí, es importante que sea un lugar tranquilo ya que el Pilates requiere de concentración y de que pongas toda la atención en tu cuerpo y tu respiración.
2. Prepara tu material:
En cuanto al material lo más importante es que consigas una colchoneta. Las colchonetas de Pilates tienen un grosor de alrededor de 1 cm para dar confort a nuestra columna, manos y rodillas cuando nos apoyamos sobre ella. Es importante que no la confundas con una de yoga puesto que son demasiado finas.
En algunos ejercicios puede serte de utilidad usar un cojín o una toalla doblada para conseguir una buena alineación de la cabeza.
Ponte ropa cómoda que te permita moverte con libertad.
Ten en cerca una botella de agua para hidrátate.
3. Aplica los principios del método Pilates a cada ejercicio:
Entender estos principios te permitirá realizar tu rutina de Pilates con seguridad y de manera efectiva. Son la clave para que consigas los resultados que deseas.
En Pilates cada movimiento está acompañado de una respiración que debe ser suave y fluida. Esto te ayudará a poner la atención en el cuerpo y a relajar la mente.
Un core fuerte mejora el dolor de espalda y la protege durante las actividades de la vida diaria.
4. Control y precisión: Realiza los ejercicios de manera controlada manteniendo el centro activo y una buena alineación de las articulaciones. En Pilates, más no es mejor. Y si caes en el hacer por hacer, es fácil que no consigas obtener resultados, además del riesgo de lesión.
Realiza los movimientos a un ritmo que te permita controlar cada parte de tu cuerpo y evita gestos bruscos.
5. Fluidez de movimientos: Cuanto integras tu cuerpo como un todo y consigues un equilibrio entre las tensiones musculares, tu postura mejora y el movimiento se vuelve libre, fluido y elegante.
Al aprender a escuchar y conocer tu cuerpo, podrás librarlo de las tensiones que lo aprisionan, descubrirás que moverte te resulta más fácil y ganarás en energía y bienestar.
Evita distracciones y centra tu atención en el cuerpo y en la respiración. Estás empezando a descubrir los profundos cambios que genera el Pilates. A conectar con tu cuerpo, a aprender a escucharlo y hacerte consciente de tu postura y de cómo te mueves.
4. Elige una rutina de ejercicios que se adapte a tu nivel:
Para conseguir los mejores resultados los ejercicios deben adaptarse a tu nivel. Es decir, debes poder realizarlos con relativa facilidad y evitar aquellos movimientos que te generen dolor o que sientas que no puedes controlarlos.
Existen infinidad de ejercicios y de modificaciones, por tanto, siempre hay una variante que se adaptará a lo que necesitas en este momento.
5. Incrementa la dificultad de manera progresiva:
Tan importantes son los ejercicios por los que comienzas, como la progresión que realizas.
Añade variedad a tus sesiones. Si siempre realizas los mismos ejercicios, llegará un momento en el que te estanques y dejes de mejorar. O quizás te resulte aburrido hacer siempre lo mismo. Si estás trabajando, por ejemplo, tus abdominales, prueba ejercicios diferentes que te den nuevas sensaciones y prueba movimientos para esta zona variando la posición (tumbada, de rodillas, de pie).
Esto segura de que en cuanto empieces a sentirte más ágil y libre de tensiones buscarás nuevas metas para verte aún mejor!
Es mucho más fácil cuando tienes a alguien que te guía hacia tus objetivos, que le da un orden a esos ejercicios y los adapta a ti, que te anima y te reta a dar el siguiente paso.
En 10 sesiones sentirás la diferencia,
Evita distracciones y centra tu atención en el cuerpo y en la respiración. Estás empezando a descubrir los profundos cambios que genera el Pilates. A conectar con tu cuerpo, a aprender a escucharlo y hacerte consciente de tu postura y de cómo te mueves.
4. Elige una rutina de ejercicios que se adapte a tu nivel:
Para conseguir los mejores resultados los ejercicios deben adaptarse a tu nivel. Es decir, debes poder realizarlos con relativa facilidad y evitar aquellos movimientos que te generen dolor o que sientas que no puedes controlarlos.
Existen infinidad de ejercicios y de modificaciones, por tanto, siempre hay una variante que se adaptará a lo que necesitas en este momento.
5. Incrementa la dificultad de manera progresiva:
Tan importantes son los ejercicios por los que comienzas, como la progresión que realizas.
Empieza por ejercicios de Pilates sencillos, que puedas controlarlos sin perder de vista los principios de este método. Son la base y han de estar siempre presentes.
Añade variedad a tus sesiones. Si siempre realizas los mismos ejercicios, llegará un momento en el que te estanques y dejes de mejorar. O quizás te resulte aburrido hacer siempre lo mismo. Si estás trabajando, por ejemplo, tus abdominales, prueba ejercicios diferentes que te den nuevas sensaciones y prueba movimientos para esta zona variando la posición (tumbada, de rodillas, de pie).
A medida que progresas es necesario que modifiques los ejercicios y los adaptes a tu nuevo nivel de forma física y a tus nuevos objetivos.
Esto segura de que en cuanto empieces a sentirte más ágil y libre de tensiones buscarás nuevas metas para verte aún mejor!
Es mucho más fácil cuando tienes a alguien que te guía hacia tus objetivos, que le da un orden a esos ejercicios y los adapta a ti, que te anima y te reta a dar el siguiente paso.
En 10 sesiones sentirás la diferencia,
en 20 sesiones verás la diferencia,
y en 30 sesiones te habrá cambiado el cuerpo.
J. Pilates
Comentarios
Publicar un comentario